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Table Of Content 8V88體育8V88博彩資訊|踢足球腿 龍爭虎鬥造句 半場投注體驗，看似簡單卻有着玄機 8V88體育8V88博彩資訊|踢足球腿 踢足球腿 8V88足球運動員練體能 世界盃昨晚開始了，球迷在哪裏？差的，坐下，我不講世界盃。昨天愛説説8V88足球運動員的肌肉，以及，如何擁有他們那樣的肌肉力量。 足球運動員的整體肌肉圍度並不大，但他們的腿部肌肉尤為發達，並且力量和爆發力稠奇很是強。 決定腿部力量的關鍵是大腿肌肉羣的力量，而決定啓動和射門爆發力的關鍵是小腿的肌肉力量 。除了腿部力量， 強有力的腰腹可以提升協調性 ，幫助你在帶球過程中，做各種變向過人動作，同時 可以增強射門的力量 。 無論你踢不踢球，假如想要 提升腿部和腰腹的力量及爆發力 ，這篇文你就看對了。 「 腿部訓練 」 槓鈴深蹲 深蹲這項最經典的腿部訓練我已經經誇不動了，説得太多了。 扛起槓鈴時，抬頭挺胸， 腰背挺直，收緊腰腹，這樣才能保持身體穩定，防範腰椎受傷 。 重心在兩腳之間 ，然後自然下蹲，同時膝蓋要晨腳尖的方向，臀部略低於膝關節時，就可以蹲起了。 硬推可以整體加強後側鏈的力量 ，包括腰部力量，臀部以及大腿後側股二頭肌。 每組10-15次，共5組。 啞鈴提踵可以有用加強小腿力量 ，這個動作我們採用單邊的形式進行，做完一邊再換另一邊，循
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